Canicule : les bons réflexes

Une vague de chaleur est une période d'au moins cinq jours d'été consécutifs avec au moins 25 degrés, dont trois jours atteignant une température d'au moins 30 degrés (jours tropicaux).

L'impact d'une vague de chaleur dépend de sa durée et des températures. Par exemple, si les températures nocturnes ne chutent pas suffisamment, le corps éprouve davantage de difficultés à récupérer entre deux journées chaudes. Les personnes âgées, particulièrement, en souffrent beaucoup. Il importe de prendre des mesures adéquates afin de préserver votre santé et votre bien être.

Se protéger avant

• S’informer sur les prévisions météorologiques.
• S’organiser avec ses proches pour rester en contact tous les jours.
• Demander conseil à son médecin ou à son pharmacien.

Se protéger pendant

Pour tous et tout particulièrement la femme enceinte, le bébé ou la personne âgée, malade chronique ou en situation de handicap, ainsi que les travailleurs exposés à la chaleur :

Pendant une canicule, il est nécessaire de :

• Boire beaucoup d’eau (1,5 l par jour).
• Mouiller son corps, sa nuque et se ventiler.
• Eviter le soleil, s’en protéger (utiliser de la crème solaire et un chapeau).
• Passer du temps dans un endroit frais (cinéma, bibliothèque, supermarché …).
• Manger en quantité suffisante.
• Maintenir son habitation au frais.
• Éviter les exercices physiques intenses ou le sport.
• Ne pas laisser des personnes ou des animaux dans un véhicule en stationnement.
• Donner et prendre des nouvelles de ses proches.

Pour les personnes âgées, il est très important qu’elles se protègent de la chaleur en :

• Passant plusieurs heures par jour dans un endroit frais ou climatisé.
• Se mouillant régulièrement le corps pour abaisser leur température corporelle.
• Buvant suffisamment (environ 1,5 litre d’eau, c’est-à-dire la quantité d’eau qu’elles sont en mesure d’éliminer).
• Mangeant suffisamment (si besoin en fractionnant les repas), pour apporter les sels minéraux nécessaires à l’organisme. 

La chaleur expose rapidement les nourrissons et les jeunes enfants à une déshydratation qui peut être grave. Il est essentiel de :

• Garder les enfants dans une ambiance fraîche. Leur proposer des bains dans la journée.
• Ne jamais laisser seuls les enfants dans un endroit surchauffé, même pour une courte durée.
• Éviter de les faire sortir aux heures chaudes de la journée. En cas de sortie, les vêtir légèrement en préférant des vêtements amples, légers, de couleur claire sans oublier un chapeau.
• Proposer régulièrement à boire et prévoir d’emporter de l’eau en suffisance.
• Être particulièrement attentif aux enfants ayant des problèmes de santé. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre pharmacien sur les précautions complémentaires à prendre.
• Si vous allaitez votre enfant, le lait maternel assurera une hydratation adéquate et suffisante, mais n’oubliez pas de vous hydrater vous-même.

En cas de malaise

• En cas de crampes, d'une forte fièvre, de maux de tête ou d'évanouissements, appeler le médecin traitant ou le 112.
• Pour les personnes âgées qui ressentent le moindre inconfort, elles ne doivent pas hésiter à demander de l’aide à leur médecin traitant ou le centre 112 en cas d’urgence.
• Appeler sans tarder un médecin en cas de fièvre ou de modification du comportement de l’enfant.

Se protéger après

• Consultez votre médecin traitant si votre état ne s'améliore pas.
• Continuez à boire.
• Reposez-vous suffisamment.